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  • 最全面的平板支撑动作大全 标准的锻炼方法快

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      最全面的平板支撑动作大全 标准的锻炼方法快get起来

    平板支撑,是一项非常锻炼人的肌肉力量与耐力的健身运动。近来,人们都喜欢上了平板支撑,在网络上出现大波的平板支撑爱好者。如果你也想通过平板支撑锻炼自己,那么你一定注意平板支撑的一些动作要领。下面介绍最全面的平板支撑动作大全。

      

    最全面的平板支撑动作大全

      

    最全面的平板支撑动作大全

      

    平板支撑可以锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。

      

    其实,不用去健身房,甚至连器械也不用,一周练上两次,对人体的腰腹力量就会有很大的提升,对腰部的慢性疼痛也有帮助。

      

    在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。

      

    任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。

      

    如果你想增加难度,可以悬空提起一只脚,或者悬空提起一只手。

      

    做花式训练时,跳跃动作幅度不要太大,哑铃提升训练的重量不要太重,以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜,每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食,坚持一段时间后一定会有惊喜的。

      

    训练平板支撑这个动作,掌握平衡是关键,不可操之过急,注意支撑时要收腹,但不能塌腰,循序渐进。

      

    最全面的平板支撑动作大全

      

    最全面的平板支撑动作大全

      

    贴士:

      

    核心力量训练≠腰腹力量训练,练习核心力量不是为了练腹肌,而是为了让你更好地保持身体的稳定性和平衡性,从而保证你在各项训练中的效果和质量。

      

    Plank介绍

      

    平板支撑究竟是个什么样的运动?其实动作只有一个,不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。

      

    这是最流行的无器械运动,可以有效地锻炼多部位肌肉,主要是腹部和腰背部,属于消耗式塑身。

      

    体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一段时间后就会有明显改变。

      

    有朋友要问了,一个看似简单的支撑动作,为什么会这么难呢?

      

    平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

      

    尤其是配合花式动作一起做,它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。