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  • 纠正驼背的锻炼方法 锻炼背部肌肉告别驼背

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      纠正驼背的锻炼方法 锻炼背部肌肉告别驼背

    如何纠正驼背?现在驼背的人越来越多,越来越年轻化,这让很多父母都担心。驼背要怎么呢?驼背要想矫正不是一件容易的事情,需要我们的坚持与耐心。驼背要怎么锻炼才能矫正是很多人都关心的,下面小编来了介绍一些关于纠正驼背的锻炼方法。

      

    纠正驼背的锻炼方法

      

    纠正驼背的锻炼方法

      

    驼背的起因

      

    驼背可以分成两种:

      

    1功能性驼背;

      

    2.结构性驼背。结构性驼背则是嵴椎病变所造成,如:僵直性嵴椎炎、退化性的腰椎疾病、或是与个人体质有关等,多半需靠手术来做矫治,所以这篇文章主要针对的是功能性驼背。

      

    功能性驼背的起因有以下2点:

      

    1.姿势不良–坐着工作、读书、看电视的姿势不正确,常常上身「乌」前,肩部内缩

      

    2.胸背肌力不平衡–有些健身人士喜欢练习胸部多于背部,慢慢胸肌比上背肌强,因此胸肌便将肩部拉住,形成驼背

      

    矫治方法

      

    首先最重要是维持正确的姿势,无论是坐着、站着或走路,请紧记挺胸收腹。

      

    其次就是透过重量训练以及拉筋动作让背部肌肉加以强化,请参考以下训练。

      

    1.面部斜上拉

      

    这个动作训练上背肌肉,注意不要二头肌发力,因为动作重点是肩胛骨向内收,带动手臂动成。

      

    训练4组,每组10次

      

    2.反向飞鸟

      

    这个动作同样训练上背肌肉,请注意用较轻的重量,否则容易受伤。

      

    训练4组,每组10次

      

    3.坐姿划艇

      

    这个动作强化整体背部的力量,进行时请挺胸收腹,注意用背部发力,手臂并不是发力点。

      

    纠正驼背的锻炼方法

      

    纠正驼背的锻炼方法

      

    训练4组,每组10次

      

    4.胸肌伸展

      

    这是拉伸动作,目标是拉长胸肌,以图为例,A、B、C姿势各维持30秒,并进行3次。

      

    5.上背肌伸展

      

    这个拉伸动作能够增加上背关节的活动性,在较紧的地方,可以用滚桶来回滚动一下该部份,大约20~30秒,共进行3次。